É muito mais difícil para o corpo usar gorduras como combustível

Um pouco de teoria. O corpo humano pode ser comparado a um carro em um motor híbrido: ele pode usar diferentes fontes como combustível. O combustível mais conveniente é o glicogênio – um carboidrato complexo que é armazenado nas células do fígado e dos músculos. Que ele gasta o corpo em primeiro lugar, incluindo jogging. A quantidade de reserva de glicogênio e seu consumo dependem de muitos fatores, mas, em média, o combustível de carboidratos dura 40-50 minutos. Se você picar lentamente no parque por meia hora, pode supor que está indo para casa antes que seu corpo comece a quebrar a gordura.

É muito mais difícil para o corpo usar gorduras como combustível, portanto, quando o glicogênio termina, fica difícil correr fisicamente e moralmente – o corpo parece lhe dizer: “Chega, vamos para casa”.

Pesquisa Custo Metabólico do Treinamento de Corda Charles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, descobriu que um treino de 10 minutos com duas cordas lhe permitia queimar 111,5 kcal – cerca de duas vezes mais do que durante uma corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E então 10 vezes. Continue acompanhando em Slimtrol.

Durante este exercício, os grandes dorsais e os deltas anteriores estão bem carregados, pois os sinergistas são os deltas posteriores e o trapézio. Assim, o exercício não só ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. Quadríceps e nádegas também estão envolvidos no trabalho, e a prensa e extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento de Fountaine e faça 10 séries de 15 segundos Se for difícil, reduza o tempo de execução para 10 segundos. Você também pode fazer um treinamento intervalado de diferentes exercícios com a corda mostrada no vídeo.

Um treino ativo de 10 a 15 minutos em termos de aceleração do metabolismo é frequentemente mais eficaz do que uma corrida de uma hora ou alguma ioga pensativa da mesma duração.

Nos EUA, o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido popular há muito tempo.Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade ). São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.