Dicas para emagrecer saudável

Para perder peso, você precisa comer menos calorias. Mas isso não significa necessariamente comer menos comida. Você pode se sentir saudável fazendo uma dieta saudável, desde que escolha sua comida com sabedoria.

Parece o segredo de se sentir satisfeito, ao mesmo tempo em que consegue a perda de peso.

Alimentos ricos em fibras são mais volumosos e exigem mais tempo para digerir, o que torna o preenchimento imediato. Não há nada de mágico nisso, mas os efeitos da perda de peso podem parecer assim.

Alimentos ricos em fibras são :

  1. Frutas e legumes – Desfrute de frutas inteiras nas cores do arco-íris (morangos, maçãs, laranjas, frutas vermelhas, nectarinas, ameixas), saladas de folhas e vegetais verdes de todos os tipos.
  2. Feijão – Escolha feijão de qualquer espécie (feijão preto, lentilha, feijão, feijão colorido, grão de bico). Adicione-os a sopas, saladas, entradas ou divirta-se como um prato rico.
  3. Cereais integrais – Experimente grãos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, massa integral, pão integral ou tainha.

Enfatize as frutas e vegetais frescos

O processo de medir calorias e tamanhos de porção pode rapidamente tornar-se tedioso, mas você não precisa ter um diploma de contabilidade para desfrutar de frutas e legumes frescos. É geralmente seguro comer o quanto você quiser e quando quiser.

Com alto teor de água e fibras, frutas e legumes frescos dificultam sua ingestão em grandes quantidades. Você vai se sentir completo antes de exagerar com as calorias.

Coma os legumes crus ou cozidos no vapor , não fritos ou panela, e acompanhe-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite ou queijo a gosto.

Adicione nozes e queijo a saladas , mas não exagere. Use molhos de salada com pouca gordura, como o vinagrete de azeite.

Despeje menos cereais em sua tigela pela manhã para dar espaço para alguns mirtilos, morangos ou fatias de banana. Você ainda poderá desfrutar de uma tigela cheia, mas com uma contagem de calorias mais baixa.

Troque as carnes e queijos em seus sanduíches com opções saudáveis ​​de vegetais , como alface, tomate, repolho, pepino e abacate.