Carboidratos

Não exclua carboidratos da sua dieta

Quando se está a perder peso, é aconselhável reduzir os hidratos de carbono na dieta e evitar, em particular, os mais simples, como açúcar, mel, vários tipos de doces, bebidas açucaradas e excesso de fruta. Mas tenha uma certa quantidade de carboidratos complexos em sua dieta, especialmente se você é ativo em esportes. “Ao otimizar a proporção individual de nutrientes, você fornecerá materiais de construção e proteção suficientes para uma perda de peso saudável e evitará a perda muscular, mas, novamente, perderá peso em todo o corpo, não localmente”, explica a treinadora Katka Holler. “Você pode ter uma dieta baseada na predominância de gordura ou carboidratos. Se você preferir carboidratos, escolha cereais integrais, massas e doces, batatas, batata doce, aveia, pseudo-cereais, legumes e verduras.

Apoio à compulsão alimentar?

Comer em excesso definitivamente não é bom para o corpo nem para o peso ideal. Ele anda de mãos dadas com a fome e é um dos principais obstáculos em muitas das tentativas de perda de peso com falha. Você não come o dia todo e à noite você sente que merece comer bem na paz e tranquilidade de sua casa. Então você come e come e come. Mas isso é errado e tal abordagem leva a um desequilíbrio no metabolismo e ganho de peso ou flutuação. Infelizmente, a dieta escandinava suporta indiretamente excessos. Ele permite cortar duas refeições ao meio para que você possa comer corretamente no terceiro. Mas tal abordagem pode levar a excessos. Por um lado, você provavelmente não sairá do jantar, que é a refeição mais tranquila do dia (principalmente), mas do café da manhã e do almoço. Assim, você receberá mais calorias à noite, que o corpo não poderá usar de forma eficaz. Quando isso acontece de vez em quando, você não precisa se preocupar com o remorso e apreciá-lo. Mas você definitivamente não deve fazê-lo repetidamente ou mesmo regularmente.

A dieta escandinava, em certo sentido, dá liberdade. Mas pode se tornar um dos guias que o guiará na direção certa. Tenha em mente que mudar seu estilo de vida geral é sempre ideal.